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全民健身日來了!普遍運動損傷解決明細請收好

全民健身日來了!普遍運動損傷解決明細請收好

運動時常見的運動損傷一般分為軟組織挫傷、關節及韌帶損傷、關節脫位、腦震蕩和骨裂,實際處理方法依據運動的實際損害原因挑選。

一、軟組織挫傷:

這種損害可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類,前者有擦破、撕裂傷等,後者有挫傷、韌帶拉傷等。

1.擦破:一般是因為運動時肌膚受磨擦所致,如跑步時跌倒,體操運動時身體磨擦器材負傷,擦破後有皮膚出血或組織液滲出等,小面積擦破用紅藥水擦抹創口即可,大面運動後膝蓋痛積擦傷時可先用生理鹽水洗淨,後擦抹紅藥水,再用消毒布覆蓋,然後用紗布包紮

2.撕裂傷:在劇烈運動或遭受忽然的強烈碰撞時,導致肌肉撕裂,輕微開放傷用紅藥水擦抹創口,裂口大時則需止血和縫合傷口,必要時注入破傷風抗毒素,防止破傷風,若肌腱斷裂則需手術縫合。

3.挫傷:因碰撞器材或因彼此撞擊而引起挫傷,在24小時內冰敷或加壓包紮,抬高患肢,24小時後能按摩或理療,進到恢複期後能開展功能性鍛練。假如猜疑內髒損傷,則做暫時性處理後,馬上去醫院檢查與治療。

4.韌帶拉傷:通常在外力直接和間接影響下,使肌肉過多主動收縮或被動拉長而造成韌帶拉傷。輕則可立刻冰敷,部分加壓包紮,抬高患肢,24小時後可進行按摩或理療。假如肌肉已大部分或徹底破裂,疼痛顯著,即在加壓包紮後,立即送醫院手術醫治。

二、關節及韌帶損傷:

1、肩關節扭到:一般因肩關節用力過度及其反複勞損所致,也有的因為動作錯誤,違背解剖學原理而造成傷害,如拋擲、排球扣球等。單純韌帶扭傷可采取冰敷、加壓包紮,24小時後選用理療、按摩、針炙療法,發生韌帶斷裂時,應立即送醫院縫合和固定解決。當肩關節發脹和疼痛緩解後,可適當開展功能性鍛練,但不宜太早活動,防止轉到慢性症狀。

2、髕骨勞損:髕骨勞損是膝蓋骨長期負擔重或反複損害累計成的,也可因一次直接外力碰撞致傷,如籃球滑步變向、跳高和跳遠時踏跳不科學或跌倒受擊,都可造成這類損害,可以采取中藥外敷、針灸、按摩等。

3、踝關節損傷:運動中跳起落地時不平衡,使膝關節過多內翻或外翹致傷。受傷後,應立即冰敷,用紗布固定包紮,並抬高患肢。24小時後,依據傷勢采用綜合治療,如外用藥品、理療、按摩等,必要時開展封閉治療,待病情好轉後進行功能性訓練,對嚴重者可用石膏固定。

4、急性腰傷:運動時,身體重心不穩或肌肉收縮不協調造成腰部扭傷。腰部急性扭傷後,必須平躺,一般不應立即挪動。假如劇痛,則用擔架抬送醫院醫治,處理後,應臥硬板床或腰後墊一枕芯,使肌肉和肌腱處在放松情況,也可針灸、外用藥物或按摩。

三、關節脫位:

因受外力作用,使關節面喪失正常連接關系,又稱脫臼,要用長度和總寬相稱的夾板固定患側,隨後及時送醫院醫治。假如沒有把握做整複處理時,切勿隨便做運動後膝蓋痛整複手術,以防再度提升損害。

四、腦震蕩:

在體育鍛煉時,頭部撞擊硬物,或從高處跌下時頭部撞地,都可導致腦震蕩。馬上讓病人平躺,頭部冰敷,若呼吸發生阻礙,馬上開展人工呼吸。若出現反複昏迷或耳、鼻、口出血,兩瞳孔放大,有不一樣,則說明病情惡化,應立即護送醫院檢查。在運輸途中,想讓病人平躺,頭部固定,防止晃動。