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這裏有三種簡單的降低膽固醇的方法

膽固醇可以降低13%

食用油開始用植物油代替動物油

因為植物油可以減少人體對膽固醇的吸收,並有降低血管膽膽固醇過高怎麼改善固醇的作用。

具研究結果表明,植物油進行取代動物油之如何快速降低膽固醇後,膽固醇可以降低13%。

植物油可選用玉米胚芽油、菜籽油、芝麻油等。

控制糖的攝取

例如,開始吃脫脂牛奶而不是全脂牛奶,少吃反式脂肪酸巧克力、蛋糕、糖果等。

開始吃代糖,不吃白砂糖。糖的替代品可以是低聚果糖、甜葉菊、菊粉等。

根據Jeong Sook Park的試驗研究表明,每天需要攝入進行定量的低聚果糖,6周後,膽固醇水平指數可以降低33%,甘油三酯指數不斷降低49%。

低聚果糖能降低膽固醇的原理是其發酵產物丙酸能抑制肝髒膽固醇的合成。 參考文獻:一種叫做低聚果糖的強糖。

選擇富含膳食纖維的食物

據測試,增加膳食纖維攝入5-10天後,LDL膽固醇含量下降5%左右。

而美國進行臨床專業營養師Lisa Cimperman,具有中國家族文化遺傳高膽固醇血症及心髒病。 她每天我們堅持吃富含膳食結構纖維的食物,一年後,膽固醇教育水平不斷下降30mg/dl。

穀物、豆類、蔬菜、水果、蘑菇、海藻等富含膳食纖維。 膳食纖維含量以雪蓮、綠豆和燕麥最高。

 

網站熱門問題

降低膽固醇需要多長時間?

膽固醇沒有一定的下降期. 降膽固醇藥物通常會在6-8周內使LDL發生變化. 生活方式的改變可能在幾周內改變膽固醇水准. 然而,這可能需要更長的時間,通常約3個月,有時更長.

肯德基不含反式脂肪嗎?

肯德基已經和其他三家連鎖餐廳一起從選單中删除反式脂肪. 星期二,辣椒,溫蒂和魯比最近减少了反式脂肪,這是一種人造氫化脂肪,會新增血液中壞膽固醇的水准.

黃油比油更能降低膽固醇嗎?

最近一項由黃油行業資助的研究進一步證實,黃油會新增總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇([壞"膽固醇),尤其是與橄欖油作為替代品相比. 你也可以等量地用橄欖油代替大多數烹飪油或植物油.