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停止失眠需要多长时间?
停止失眠需要多长时间?
急性失眠只持续几天到几周,通常是由丧亲等特殊情况引起的.但是,有些人患有慢性失眠症,每周有三个或三个以上的夜晚睡眠受到干扰,持续时间为三个月或更长.失眠是一个常见问题.
最常见的失眠症是什么?
中度(维持性)失眠: 这种失眠会让你在半夜醒来,但你又会继续入睡.这是最常见的失眠形式,几乎影响了三分之二的失眠患者.晚醒(早醒)失眠症: 这种类型的失眠意味着您早上醒来过早,而且无法再次入睡.
热水有助于失眠吗?
研究表明,睡前一两个小时洗个温水澡或淋浴,可以帮助你放松身心,更快入睡.为什么呢?它有助于降低你的核心温度,而这是昼夜节律的睡眠信号.
淋浴能帮助失眠吗?
研究表明,睡前一两个小时洗个温水澡或淋浴,可以帮助你放松身心,更快入睡.为什么呢?它有助于降低你的核心温度,而这是昼夜节律的睡眠信号.
花生有助于睡眠吗?
睡前吃坚果,如花生,杏仁和开心果,可以加快新陈代谢,提高体温,从而让你暖和地上床睡觉.此外,这些坚果还含有褪黑激素,这是一种有助于控制睡眠周期的天然荷尔蒙,因此可以帮助你闭目养神.
什么茶对睡眠失眠有好处?
虽然含咖啡因的茶可能不是睡前的理想饮品,但 TAP 的一项研究认为,即使是红茶和绿茶,以及用洋甘菊,薰衣草,玫瑰,茉莉花和西番莲等镇静剂制成的汤剂,也具有促进放松和减轻压力的功效.
最常用的促進睡眠的藥物是什麼?
苯二氮卓類藥物經常用於治療失眠, 然而,可能存在快速眼動(REM)反彈的戒斷綜合征. 兩種新的苯二氮卓類藥物,唑吡坦和紮來普隆,副作用較少,但療效良好.
如何避免失眠?
每天在同一時間睡覺和起床
睡前至少放鬆一小時,例如,洗個澡或看書
確保你的臥室黑暗安靜--如果需要,可以使用窗簾,百葉窗,眼罩或耳塞
白天有規律地運動
確保你的床墊,枕頭和被套都很舒適.
哪些人会失眠?
女性比男性更容易失眠.此外,睡眠时间不稳定的轮班工作者,低收入人群,有抑郁症病史的人群以及缺乏体育锻炼的人群也更容易患上失眠症.
如何治療失眠?
遵循一個有助於你在睡前放鬆的常規. 例如,讀一本書,聽舒緩的音樂,或者洗個熱水澡. 你的醫生也可能建議你進行按摩,冥想或瑜伽來幫助你放鬆. 針灸也有助於改善失眠,尤其是老年人.