骨質疏鬆自我檢測：從生活習慣到症狀，了解你的骨骼健康風險

骨質疏鬆的普遍性與潛在危險性

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，尤其在老年人口中更為普遍。根據香港衛生署的數據，約有30%的50歲以上女性和20%的50歲以上男性患有骨質疏鬆。這種疾病會導致骨骼變得脆弱，增加骨折的風險，尤其是髖部、脊椎和手腕等部位。骨折不僅會影響生活質量，還可能導致長期臥床，甚至增加死亡率。

骨質疏鬆的潛在危險性在於其「無聲無息」的特性。許多患者在骨折發生前並無明顯症狀，因此容易被忽略。這也凸顯了自我檢測的重要性。通過早期發現和干預，可以有效減緩骨質流失的速度，降低骨折風險。

骨質疏鬆的高風險族群

骨質疏鬆的發生與多種因素有關，以下是一些高風險族群：

• 年齡與性別：隨著年齡增長，骨質流失速度加快，尤其是女性在更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失更為明顯。
• 家族病史：如果家族中有骨質疏鬆或骨折病史，個人患病風險也會增加。
• 藥物與疾病：長期使用類固醇藥物或患有甲狀腺疾病、類風濕性關節炎等慢性病的人群，骨質流失風險較高。

更年期婦女是骨質疏鬆的高風險族群之一。根據香港骨質疏鬆基金會的統計，約有50%的更年期婦女會出現骨質流失的問題。因此，這類人群應特別關注骨骼健康，並定期進行dexa骨質密度檢查。

生活習慣檢測

生活習慣對骨骼健康有著深遠的影響。以下是一些需要自我檢測的生活習慣：

飲食習慣

鈣質和維生素D是維持骨骼健康的關鍵營養素。香港衛生署建議成年人每日攝取1000-1200毫克的鈣質和800-1000國際單位的維生素D。以下是一些常見食物的鈣質含量：

運動習慣

負重運動（如步行、跑步、跳舞）可以刺激骨骼生長，增強骨密度。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

吸菸與飲酒

吸菸和過量飲酒會加速骨質流失。研究顯示，吸菸者的骨密度比非吸菸者低5-10%，而每日飲酒超過兩杯的女性，骨質流失風險增加30%。

身體症狀檢測

除了生活習慣，身體症狀也是檢測骨質疏鬆的重要指標：

• 身高變矮：如果發現身高比年輕時縮短超過3公分，可能是脊椎壓迫性骨折的徵兆。
• 容易骨折：輕微碰撞或跌倒就發生骨折，顯示骨骼可能已變得脆弱。
• 慢性背痛：脊椎骨折可能導致長期背痛。
• 彎腰駝背：脊椎變形會導致姿勢改變，形成駝背。

如果出現以上症狀，建議盡快就醫進行檢查骨質疏鬆，並考慮接受照骨質疏鬆的相關檢測。

風險評估與下一步行動

根據自我檢測的結果，可以初步評估自身的骨質疏鬆風險等級： 檢查骨質疏鬆

• 低風險：生活習慣良好，無明顯症狀。
• 中風險：有一至兩個高風險因素或輕微症狀。
• 高風險：有多個高風險因素或明顯症狀。

對於中高風險人群，建議盡早進行dexa骨質密度檢查，以確診是否患有骨質疏鬆。此外，以下是一些預防骨質疏鬆的生活方式建議：

• 增加鈣質和維生素D的攝取。
• 定期進行負重運動。
• 戒菸限酒。
• 避免長期使用類固醇藥物。

通過早期檢測和干預，可以有效維護骨骼健康，降低骨折風險，提升生活質量。