耳鳴不再來：五個關鍵穴位，讓你重拾寧靜

耳鳴的成因：深入了解你的耳鳴類型

耳鳴是一種常見的聽覺症狀，表現為耳朵內或頭部出現嗡嗡、嘶嘶或其他異常聲音。根據香港衛生署的統計，約有15%的香港人曾經或正在經歷耳鳴困擾。耳鳴的成因可以分為外因性和內因性兩大類。

外因性耳鳴通常由外部因素引起，例如長期暴露在高分貝噪音環境中（如建築工地、夜店等），或某些藥物（如抗生素、利尿劑）的副作用。這類耳鳴往往在去除誘因後能夠得到改善。

內因性耳鳴則與身體內部狀況相關，常見原因包括：

• 耳部疾病：中耳炎、耳硬化症等
• 心血管問題：高血壓、動脈硬化
• 神經系統異常：聽神經瘤、多發性硬化
• 心理因素：壓力、焦慮、抑鬱

針對不同類型的耳鳴，中醫穴位按摩有不同的策略。對於外因性耳鳴，重點在於促進局部血液循環；而內因性耳鳴則需要配合調理全身氣血。了解自己的耳鳴類型，才能選擇最合適的耳鳴穴位按摩方法。

穴位按摩實戰：手把手教你找到穴位

準確找到穴位是按摩取得效果的關鍵。以下是幾個實用的定位技巧：

1. 骨性標誌法：許多穴位位於骨骼突起或凹陷處。例如聽宮穴位於耳屏前凹陷處，張口時凹陷更明顯。

2. 手指測量法：中醫常用「同身寸」概念，以患者自身手指寬度作為測量單位。例如：

3. 按壓反應法：正確的穴位按壓時會有酸、脹、麻等特殊感覺，這稱為「得氣」。如果按壓時只有單純疼痛而無其他感覺，可能位置不準確。

判斷耳鳴穴位是否按壓到位的關鍵指標：

• 按壓時耳鳴聲音有短暫變化
• 按壓後耳周有溫熱感
• 持續按壓3-5分鐘後耳鳴減輕

五大關鍵穴位按摩技巧：詳細步驟與要領

翳風穴：緩解耳鳴、耳聾、眩暈

位於耳垂後方，乳突與下頜骨之間的凹陷處。按摩要領：

• 用拇指指腹以適中力度按壓
• 每次按壓3秒，休息1秒，重複5-10次
• 可配合輕輕揉動

聽宮穴：改善聽力、舒緩耳鳴

在耳屏正前方，張口時出現的凹陷處。按摩方法：

• 微張口時用食指指腹按壓
• 可做小範圍環形按摩
• 每次按摩1-2分鐘

聽會穴：治療耳疾、減輕耳鳴

位於耳屏間切跡前方，下頜骨髁狀突後緣。按摩技巧：

• 用中指指腹垂直按壓
• 力度由輕漸重
• 可配合輕微震顫手法

風池穴：促進血液循環、緩解頭痛耳鳴

在枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩步驟： 經前綜合症

• 雙手拇指同時按壓兩側穴位
• 頭部可稍向後仰以增強刺激
• 按壓時做深呼吸

合谷穴：調節全身氣血、輔助治療耳鳴

位於手背，第一、二掌骨間，近第二掌骨中點處。按摩要點：

• 用對側拇指強力按壓
• 可配合掐按手法
• 每次按壓30秒至1分鐘

穴位按摩搭配呼吸法：增強療效的秘訣

正確的呼吸能顯著提升耳鳴穴位按摩的效果。原理在於：深呼吸能激活副交感神經系統，幫助身體進入放鬆狀態，從而減輕耳鳴症狀。

具體配合方法：

• 按壓時呼氣：在施加壓力時緩慢呼氣，幫助放鬆肌肉
• 放鬆時吸氣：減輕按壓力度的同時深吸氣
• 節奏控制：保持呼吸平緩，約6-8次/分鐘

進階呼吸技巧：

1. 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮
3. 同步呼吸：按摩每個穴位配合完整的一呼一吸

成功案例分享：見證穴位按摩的奇效

陳先生，45歲，香港會計師，因工作壓力大出現雙側耳鳴2年。經過中醫師指導，每天堅持按摩耳鳴穴位，配合呼吸練習，3個月後耳鳴頻率和強度明顯降低。

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長期堅持的重要性：

• 第一週：可能只有短暫緩解效果
• 第一個月：耳鳴發作頻率開始減少
• 三個月後：多數患者報告症狀明顯改善

記住，耳鳴穴位按摩需要耐心和堅持，配合正確的方法，才能真正重拾寧靜的生活。