減脂少繞路!這3個策略被認為是最有效的減脂方法，讓你只減肥不減肌肉

現在的女性越來越注重身材，甚至可以為了身材不惜一切代價增肌減脂。

減肥藥，節食，過量運動，這些問題其實對身體的損傷是最大的!你只要記住他們三個基本要點，減肥減脂不再需要是什么困難事兒!

每個女人都應該知道的3條減肥法則

雖然各種減脂方法不斷推陳出新，但總有一些不變的原則可以幫你減脂。拋開這個噱頭，按照下面的建議去尋找減肥成功的秘訣吧!

減肥是很棘手的，尤其是對女性來說。我認為女性在嘗試減肥時最大的錯誤就是把注意力集中在節食和訓練的細節上，而忽略了更重要的因素。

當他們不遵循經過驗證的科學減肥原則時，很容易竹籃打水一場空，令人沮喪。

這篇文章進行鼓勵我們大家，從對特定的食物、配料、訓練工作計劃和營養劑的“研究”中退一步。確保你所遵循的減肥方式方法是經過社會科學實踐證明可以有效的。

它應該基於以下三條規則:

慢慢地減肥。

節食時不要減少蛋白質。

節食時進行阻力訓練。

當你想減肥的時候，保持苗條的體重和減肥一樣重要。當你想擁有更好的身材時，可以把這三條指導作為你的指南。

【規則1 慢慢地減肥】

這是最難堅持的原則; 畢竟，每個人都想在一夜之間看到改變!試圖用“我想在下周四之前減掉10磅”或者“我需要每天鍛煉3個小時來更快地減肥”的心態來減肥只會讓你的減肥計劃更容易失敗。

我說的是真的;如果你大幅增加減少以及卡路裏攝入，就會需要減掉脂肪，但是對於這種教學方法是有代價的。具體地說，當通過自己嚴格要求限制卡路裏攝入來達到快速健康減肥的目的時，你不僅減掉了很多脂肪，你辛辛苦苦練的肌肉也沒了。

嚴格的卡路裏限制可能導致長期的新陳代謝減緩，一旦發生，可能不容易逆轉。這是我們必須避免的肌肉損失和新陳代謝損傷。

指導方針:雖然每個人的理想減肥率略有不同，但合理的目標是每周減掉1%的體重。比如一個140斤的女人，一周要瘦1.0-1.5斤。任何大於這個數字都可能損害瘦體重。

【規則2 節食時不要減少蛋白質的攝入量】

想減肥的時候，需要減少熱量攝入嗎?是的，但是還有一種主要的營養素你絕對不能減少——蛋白質。其實在工作中，我會在減肥階段增加蛋白質攝入。有些人甚至會長肌肉!

在超重人群和運動人群中，提高以及蛋白質攝入量已被研究證明我們可以在減肥這個過程中能夠更好地維持瘦體重。

在上面提到的每一項研究中，顯示身體成分有顯著改善的組比蛋白質攝入量較低的對照組蛋白質攝入量高20% 至100% 。

指導方針:每天的目標是每磅體重攝入1克左右的優質蛋白質。對於125磅的女性來說，這相當於125克蛋白質。

【規則3 節食時進行阻力訓練】

如果抗阻訓練已經成為你的生活方式，那么最後一條規則對你來說可能是最簡單的。當限制飲食減脂時，身體的反應是通過減少瘦體重、新陳代謝和最大力量來維持穩定和相對穩定的身體運動。

適當的抗阻訓練工作計劃將抵消限制飲食所帶來的負面因素影響。確保你做了一個正確的阻力進行訓練是很重要的。很多女性在減肥階段只做多次數訓練，這是一種錯誤。

指南: 遵循一個周期性的阻力訓練計劃，旨在增加力量和肌肉質量。(不要優先考慮多重耐力訓練。)確保每個主要肌肉群至少有一個動作，每個肌肉群做3-4組6-12個動作。

如果你遵循每一條規則，你可以不采取極端措施就能減掉脂肪。不要聽那些准備比賽和節食的故事。你可以在節食的同時保持肌肉量，而不損害新陳代謝——只要方法正確。

正確的減肥方法是不要急於求成，飲食要選擇正確的進食方式，並保持健康穩定的運動量。久而久之，你就能看到自己汗流浹背的結果。

並不要因為過分的去依賴體重，更建議通過自己去拍對比照，可以進行一周拍一次，然後就是一個兩個月後看看，你會看到一些明顯的改變!加油～