全民健身日來了!普遍運動損傷解決明細請收好

運動時常見的運動損傷一般分為軟組織挫傷、關節及韌帶損傷、關節脫位、腦震蕩和骨裂，實際處理方法依據運動的實際損害原因挑選。

一、軟組織挫傷：

這種損害可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類，前者有擦破、撕裂傷等，後者有挫傷、韌帶拉傷等。

1.擦破：一般是因為運動時肌膚受磨擦所致，如跑步時跌倒，體操運動時身體磨擦器材負傷，擦破後有皮膚出血或組織液滲出等，小面積擦破用紅藥水擦抹創口即可，大面運動後膝蓋痛積擦傷時可先用生理鹽水洗淨，後擦抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，然後用紗布包紮

2.撕裂傷：在劇烈運動或遭受忽然的強烈碰撞時，導致肌肉撕裂，輕微開放傷用紅藥水擦抹創口，裂口大時則需止血和縫合傷口，必要時注入破傷風抗毒素，防止破傷風，若肌腱斷裂則需手術縫合。

3.挫傷：因碰撞器材或因彼此撞擊而引起挫傷，在24小時內冰敷或加壓包紮，抬高患肢，24小時後能按摩或理療，進到恢複期後能開展功能性鍛練。假如猜疑內髒損傷，則做暫時性處理後，馬上去醫院檢查與治療。

4.韌帶拉傷：通常在外力直接和間接影響下，使肌肉過多主動收縮或被動拉長而造成韌帶拉傷。輕則可立刻冰敷，部分加壓包紮，抬高患肢，24小時後可進行按摩或理療。假如肌肉已大部分或徹底破裂，疼痛顯著，即在加壓包紮後，立即送醫院手術醫治。

二、關節及韌帶損傷：

1、肩關節扭到：一般因肩關節用力過度及其反複勞損所致，也有的因為動作錯誤，違背解剖學原理而造成傷害，如拋擲、排球扣球等。單純韌帶扭傷可采取冰敷、加壓包紮，24小時後選用理療、按摩、針炙療法，發生韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定解決。當肩關節發脹和疼痛緩解後，可適當開展功能性鍛練，但不宜太早活動，防止轉到慢性症狀。

2、髕骨勞損：髕骨勞損是膝蓋骨長期負擔重或反複損害累計成的，也可因一次直接外力碰撞致傷，如籃球滑步變向、跳高和跳遠時踏跳不科學或跌倒受擊，都可造成這類損害，可以采取中藥外敷、針灸、按摩等。

3、踝關節損傷：運動中跳起落地時不平衡，使膝關節過多內翻或外翹致傷。受傷後，應立即冰敷，用紗布固定包紮，並抬高患肢。24小時後，依據傷勢采用綜合治療，如外用藥品、理療、按摩等，必要時開展封閉治療，待病情好轉後進行功能性訓練，對嚴重者可用石膏固定。

4、急性腰傷：運動時，身體重心不穩或肌肉收縮不協調造成腰部扭傷。腰部急性扭傷後，必須平躺，一般不應立即挪動。假如劇痛，則用擔架抬送醫院醫治，處理後，應臥硬板床或腰後墊一枕芯，使肌肉和肌腱處在放松情況，也可針灸、外用藥物或按摩。

三、關節脫位：

因受外力作用，使關節面喪失正常連接關系，又稱脫臼，要用長度和總寬相稱的夾板固定患側，隨後及時送醫院醫治。假如沒有把握做整複處理時，切勿隨便做運動後膝蓋痛整複手術，以防再度提升損害。

四、腦震蕩：

在體育鍛煉時，頭部撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可導致腦震蕩。馬上讓病人平躺，頭部冰敷，若呼吸發生阻礙，馬上開展人工呼吸。若出現反複昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，有不一樣，則說明病情惡化，應立即護送醫院檢查。在運輸途中，想讓病人平躺，頭部固定，防止晃動。