如果你有社交焦慮癥，你如何克服它？

我們應該如何克服焦慮？

認知重構療法

有很多方法可以克服社交焦慮，但我今天要重點講一下其中的一個方法，那就是認知重建療法。重新定義就是重新定義我們對社會互動的理解。一般來說，有三種方式開始。

態度轉變

社交焦慮的人在面對某些情況時，通常會高估這些情況的嚴重性。

不管是什麽身處一個什麽不同場合，遇到什麽人，總會一刀切地把這件事嚴重地想象成自己的壓力數據來源，這樣就很容易導致產生學習焦慮。

患有社交焦慮癥的人往往會想:

不知道怎麽和別人說話，一切都顯得不合適；

如果我說錯話怎麽辦? 他們會取笑我嗎

我覺得我還不夠大度，他們肯定會看到的；

還是我們算了，反正就是不說話也沒關系，就一直保持沈默吧。

這些態度是對一種情況的消極假設的反應，這種反應可以在心理上影響你。有時候你越擔心社交焦慮症事情會變得更糟，你的整個行為就會受到更多的影響，變得僵硬和不自然，最終真的會讓事情變得更糟。

所以首先要調整好自己的心態。轉變的關鍵是用一些積極的語言來描述場景。

例如，當我過去給客戶打電話討論合作關系的細節時，我會擔心如果我弄錯了或弄錯了，他們不明白我在說什麽，會發生什麽。我越想越不敢打電話。但我知道這只會增加我的恐懼，所以我停止思考消極的想法，並試圖用積極的詞匯來描述這件事，比如:

對方不一定會接受我的提議，但只要我根據對方的反應盡量把自己的意思說清楚；

只要我們按照正常的流程跟對方交談，肯定不會出現任何一個問題的；

就算真的溝通出現問題，只要懂得隨機應變，順著對方的思路來說就行。

經過這次調整，我雖然還是很擔心，但是說話的勇氣明顯增加了很多。可以打電話，互相聊天。

知道如何將消極的想法轉化為積極的想法並鼓勵自己是克服社交焦慮的重要一步。