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預防糖尿病的7種方法網友: 從飲食開始,運動也要開始了
根據國家衛生局的數據,糖尿病患病率為11.1% 。預防糖尿病食物換句話說,每10個人中就有1個人患有糖尿病,而且由於症狀不明顯,糖尿病甚至位列死亡的前10名。那么對於一般大眾來說,如何預防糖尿病找上自己呢?
想預防糖尿病,先改善飲食!培養鍛煉習慣
觀察近三個月來關於預防糖尿病方法的討論,很多網友認為“少油少鹽少糖”的飲食模式是預防糖尿病的方法之一。糖尿病預防方法因為糖尿病是一種代謝性疾病,與飲食和日常生活有關。網友認為“規律飲食,清淡飲食,少喝酒”和“少鹽不貪”都是好的,也有糖尿病人分享,指出他們是糖尿病逆轉的例子。
網友討論預防糖尿病的七種方法,發現控制飲食和規律運動的重要性。
此外,遠離糖尿病也需要經常鍛煉。網友們紛紛表示“除了吃,最重要的是鍛煉和喝水”,並推薦“抗阻力訓練,大量訓練”。通過這些運動,可以有效地減緩胰島素抵抗,使血糖下降。
平時多吃膳食纖維,少碰高澱粉、糖類飲料
多吃膳食纖維,減少含糖食物,可以防止糖尿病找上身。網友指出,“澱粉”會導致血糖升高。平時不僅要控制吃飯的時間和量,還要少吃精制澱粉,盡量“吃青菜只吃正餐”。還有人補充說“要減少脂肪的攝入,多補充膳食纖維”,可以多吃紅薯葉、番石榴、西紅柿等原型食物。
另外我們也有營養師留言表示「盡量少吃一些食品」,因為「現在的食品企業大部分都是高糖的,像是白麵包、白吐司、薯條、白麵條等」,而高糖食物會造成影響血糖水平快速發展上升,使得胰島素分泌也越多,長久下來不僅會造成嚴重肥胖更容易導致形成糖尿病,因此建議多吃「雜糧,全麥麵包,糙米,無糖燕麥片、新鮮蔬菜」等低糖食物,才能有效降低患者罹患各種糖尿病的機率。
很多人說他們“根本不喝加糖飲料”,“所有的手飲料都應該是無糖的”,有些人建議“如果你一開始不習慣,你可以從一半或三個糖開始”。此外,網友提到,超重或超重容易導致血糖失控,引發糖尿病,因此,“控制體重”也是降低糖尿病發病率的重要途徑。
看了以上建議,除了通過運動和飲食預防糖尿病,還可以通過定期測血糖來判斷自己是否是潛在患者。保持良好的習慣可以防止糖尿病找上門來!