預防糖尿病的7種方法網友: 從飲食開始，運動也要開始了

根據國家衛生局的數據，糖尿病患病率為11.1% 。預防糖尿病食物換句話說，每10個人中就有1個人患有糖尿病，而且由於症狀不明顯，糖尿病甚至位列死亡的前10名。那么對於一般大眾來說，如何預防糖尿病找上自己呢?

想預防糖尿病，先改善飲食!培養鍛煉習慣

觀察近三個月來關於預防糖尿病方法的討論，很多網友認為“少油少鹽少糖”的飲食模式是預防糖尿病的方法之一。糖尿病預防方法因為糖尿病是一種代謝性疾病，與飲食和日常生活有關。網友認為“規律飲食，清淡飲食，少喝酒”和“少鹽不貪”都是好的，也有糖尿病人分享，指出他們是糖尿病逆轉的例子。

網友討論預防糖尿病的七種方法，發現控制飲食和規律運動的重要性。

此外，遠離糖尿病也需要經常鍛煉。網友們紛紛表示“除了吃，最重要的是鍛煉和喝水”，並推薦“抗阻力訓練，大量訓練”。通過這些運動，可以有效地減緩胰島素抵抗，使血糖下降。

平時多吃膳食纖維，少碰高澱粉、糖類飲料

多吃膳食纖維，減少含糖食物，可以防止糖尿病找上身。網友指出，“澱粉”會導致血糖升高。平時不僅要控制吃飯的時間和量，還要少吃精制澱粉，盡量“吃青菜只吃正餐”。還有人補充說“要減少脂肪的攝入，多補充膳食纖維”，可以多吃紅薯葉、番石榴、西紅柿等原型食物。

另外我們也有營養師留言表示「盡量少吃一些食品」，因為「現在的食品企業大部分都是高糖的，像是白麵包、白吐司、薯條、白麵條等」，而高糖食物會造成影響血糖水平快速發展上升，使得胰島素分泌也越多，長久下來不僅會造成嚴重肥胖更容易導致形成糖尿病，因此建議多吃「雜糧，全麥麵包，糙米，無糖燕麥片、新鮮蔬菜」等低糖食物，才能有效降低患者罹患各種糖尿病的機率。

很多人說他們“根本不喝加糖飲料”，“所有的手飲料都應該是無糖的”，有些人建議“如果你一開始不習慣，你可以從一半或三個糖開始”。此外，網友提到，超重或超重容易導致血糖失控，引發糖尿病，因此，“控制體重”也是降低糖尿病發病率的重要途徑。

看了以上建議，除了通過運動和飲食預防糖尿病，還可以通過定期測血糖來判斷自己是否是潛在患者。保持良好的習慣可以防止糖尿病找上門來!