用餐對身體的重要性，你知道多少?你想知道養生保健的吃法嘛?

早飯;

很多人可能都知道，早餐的重要性。但你知道如何吃，才較為好嗎?

早飯不需要吃的太多，可是一定要保證專而精，最好是選擇營養成分較高的食物，由於身體在通過一個晚上之後，身體當中所儲存的營養成分早已耗費得差不多了，因此早晨應該及時補充營養。你可以選擇一些易消化、而且纖維質含量較為高的食物。面、粗糧等食品含有碳水化合物，可以選擇當正餐。同時可以間歇性地選擇一些蔬菜及其水果當坐輔食。除此之外還可以喝一杯生酮飲食法牛奶或者豆槳。

午飯;

俗話說“中午飽，一天飽”。

表明午飯是一日中主要的一餐。因為早上體內熱能耗費較大，下午還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午飯熱量應占他們每天所需總熱量40%。正餐依據三餐食量配制，需在150～200克左右，可在米飯、面制品(饃饃、面條、大餅、玉米面發糕等)中間隨意挑選。副食在240～360克左右，以適應人體對碳酸鹽和維生素的需求。副食類型的挑選很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜等，依照科學配餐的原則選擇幾類，彼此組合食用。一般宜挑選50～100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐挨餓，又可產生高熱量的燒菜，使體內血糖繼續維持在高質量，從而保證下午的工作和學習。

可是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。倘若白領族少勞力的工作群在挑選午飯時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少量白豆腐、部分海產植物作為午飯搭配。

營養午餐還要注重123比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉(即三者比例為1：2：3)。

晚飯;

在晚飯時，最先能夠食用魚類，魚類富含蛋白質、鈣質，而且含有較多鐵、磷等礦物質，是一種含有豐富營養的食物。其次，還能夠食用菠菜、土豆、番茄、雞蛋等，注意搞好營養搭配，注意營養搭配即可。

一般情況下，晚飯可以選擇小米粥或者菜粥、南瓜粥等代替主食，餐後能吃個蘋果、香蕉，促進消化，不但健康，並且還能預防肥胖。晚飯期內大眾的運動量降低，基礎代謝較慢，所以建議食用含有維生素的食物，滿足身體要求即可。假如夜裏有活動，必須體力的頭腦的消耗，建議可以也是需要吃營養的食物，比如可以吃些面條、包子等助消化的食物。晚飯若想吃的健康有營養，還沒易上火，是不可以吃辛辣刺激性食物的，能吃一些小米粥，小米的營養價值很高，並且有養胃的作用，同時可以搭配一些蔬菜，補充維生素C，比如紅蘿卜、紫甘藍。

夜宵;

其實夜宵吃什么也不會對我們的身體有好處的，由於電療後飲食到了晚上，我們的胃和腸道都屬於休息的時候，如果這時候進餐的話，就難以消化，進而積累在我們的身體裏，對我們的健康都沒有什么好處的。

當然如果我們可以不吃夜宵的話，那盡量不要吃，可是如果你真餓了的話，最好吃一些比較好消化的食物，比如說粥之類的，千萬別吃很多的葷腥，這對身體是十分有害的。

當然如果你是晚班族的話，要確保有充足的熱能攝取，長夜班者晚班期內可吃點夜宵。多吃一些營養高的食物，如牛乳、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡爽口、細軟的飯食，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝髒、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生指導下適當服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。