你知道懷孕期間最重要的5種營養素嗎?

懷孕是生命中最有營養的階段之一。受精卵在9個月內生長5000次成為嬰兒。所有需要的能量和營養都由母親提供，懷孕 營養懷孕需要比平時更多的卡路裏和營養，這些是支持胎兒和胎盤充分生長和發育所必需的。

懷孕期間極其重要且不可或缺的五種營養素

1、鈣及維生素D

在懷孕初期中國媽媽的身體會學生自行通過調整企業提高鈣質的吸收率，也儲存在一個媽媽骨骼內讓懷孕以及後期及哺乳期階段我們可以有效提取方法使用，但大多都是女性在懷孕前的鈣質即非常嚴重不足，在往後也易罹患骨質疏松症;維生素D的不足會造成影響胎兒的佝僂症(Rickets)，再次提醒這兩樣營養素必須不斷攝取足夠。

高鈣 x 高吸收食物: 黑芝麻，牛奶，甘藍,

高維生素D來源:鰻魚和鯖魚。

2、葉酸及B12

無論是制造 DNA 的細胞還是制造胎兒的細胞都需要葉酸和 B12，它們在懷孕期間需要制造更多的紅細胞，這意味著它們需要更多的葉酸，當它們得不到足夠的葉酸時，它們就不能制造足夠的紅細胞，這會導致貧血，缺乏葉酸會導致早產，低出生體重，胎兒發育遲緩，自然流產，胎盤發育不良等問題，母乳轉奶粉在懷孕早期缺乏葉酸也會導致胎兒的神經管缺陷(神經管是發育成大腦和脊髓的組織) ，缺乏 B12也是如此。

葉酸含量高的食物:(注意——合成葉酸的吸收率幾乎是天然葉酸的兩倍)菠菜、毛豆、杭白菊。

高B12食物：蛤利、鯖魚

3、鋅

婦女一般的鋅攝入量往往不足。如果缺鋅會導致胎兒發育遲緩、出生缺陷、流產和自然流產，並可能導致分娩時間延長、出血和感染，以及嚴重的並發症，如妊娠型高血壓和先兆子癇。藥物、炎症和酒精濫用阻止胎盤向胎兒輸送足夠的鋅。

含鋅量高的食物:幼蟲、松子、牛肉。

4、必須脂肪酸

必需脂肪酸是胎兒生長所必需的，特別是眼睛和大腦的發育。攝入足夠的必需脂肪酸，尤其是歐米茄3脂肪酸中的 dHA，可以改善懷孕 ω-3脂肪酸和寶寶的出生體重、長度和頭圍。除了 ω-3脂肪酸補充劑外，懷孕期間應避免進食反式脂肪食物(例如一些烘焙食品、餅幹、零食等)

高ω−3脂肪酸通過食物：秋刀魚、鰻魚

5、鐵質

懷孕期間對鐵的需求急劇增加，主要是因為母親體內紅細胞數量增加，胎兒需要儲存鐵以獲得足夠的鐵，懷孕期間鐵的吸收量是平時的三倍，人奶轉奶粉月經中斷也有助於保留一些鐵，但仍然容易出現缺鐵的問題，因此建議在進食含鐵量高的食物時需要特別補充鐵，避免咖啡因和茶,因此，我們建議市民應盡快進食富含維他命 c 的水果(例如草莓、獼猴桃等)及富含鐵質的食物，以促進鐵質的吸收，因為缺鐵可引致先兆子癇及出生並發症。